上面我讲了六种武器，下面我来讲讲这最后一种武器。这是最重要的武器，没有它前面的六种武器就无从谈起。这种武器不是每个人都有，但每个人都能够争取得到。这种武器就叫作健康。
05广告有个同学叫国家琪，她是个很优秀的学生，学习不错，非常聪明，长得秀秀气气的，是学生干部，也是校广播站的广播员。一般来说象这样的人总有着花一般美丽的前程。只不过她这朵花是个蒲公英——风一吹就将她美丽的前程吹散了。08年我正在上她们班的课，上了一半，她突然跟我请假说要住院。我一愣，本来只是看到她有点咳嗽，怎么一下子就住院了呢？难道是肺结核？于是我安慰她说不要担心课的事，要她好好养病，并祝她早日康复。一般来说祝福这个东西只是良好的愿望，往往是不靠谱的，常常一百句祝福里面只要有一句祝福成真这个概率就相当的高了。而我从来就是那99%里面的，所以过了几天国家琪的同学告诉我她得了白血病。后来我才知道她妈妈下岗好几年了，家里经济比较困难，对于这样一个家庭来说，身患重病是一个令人绝望的消息。虽然我们大家都竭尽所能帮助她，她也找到了与她相匹配的骨髓干细胞，而且手术总的来说还算成功，但是她还是离我们而去了。
在我教过的学生里，象国家琪这样的学生绝不只是个别现象，我已经看到好几个学生身患重病了。有的家里经济条件好，可以拿出很多钱来治疗，而有的在他们毕业之后我就再也没有见过他们，也没有听到过他们的消息了。
可能有人看到这里除了同情以外会觉得很是庆幸，庆幸自己没有身染绝症，庆幸自己能吃能睡。但在我看来，我接触的学生当中保守的说一半以上都处于亚健康状态。症状表现为：
1. 早上起不来。可能有人看到这里会不以为然，睡懒觉算什么亚健康？实际上如果你睡到7点钟还起不来床你就要看看你自己的身体是否处于亚健康了。一般来说早上起不来是因为晚上睡得太晚。可能有人说我已经习惯了，睡早了我睡不著。实际上这是一个非常糟糕的习惯。这种习惯严重的打乱了我们人类数十万年进化来的生理规律。因为经过了数十万年的进化，我们的身体已经习惯了日出而作，日落而息，我们的身体在每个时辰会有不同的变化，这些变化跟太阳是密切相关的。很多人喜欢用磁场这个词来解释环境对人的影响，而磁场是哪里来的？是地球、太阳和太阴（月亮）造成的。经过了这么多年的进化我们的身体已经适应和习惯了太阳和地球的运行规律，而很多人却用短短几年的时间就打破了这个作息规律。所以很多人会失眠、黑眼圈、掉头发、烦躁、抑郁、注意力不能集中……而这些症状从中医的角度来讲属于肾精不足（肾精跟男性的精子没有关系，男女都有肾精），肾精不足则会导致失眠、多梦、睡不安稳、黑眼圈、掉头发……曾经有个女生向我抱怨说她最近掉头发掉得特别厉害，我问她是不是最近心理压力很大？她说也没什么心理压力。就是不知道为什么老掉头发。我问她最近每天晚上几点钟睡，她说一般都是2、3点，12点钟以前从没睡过觉。我告诉她这就是她掉头发的原因，如果还不早点睡觉估计过不了几年从远处看就跟葛优差不多了。她很苦恼地说那我睡不着怎么办？我跟她说可以实施这个办法——早上6点钟起来，不管有多困难都要起来，起来之后去操场跑步。按时吃饭，中午可以睡半个小时午觉，但不能超过半个小时。下午可以去打打球，运动一下。晚上只要觉得困了就去睡觉，哪怕当时只有8点钟也上床去睡。这样坚持1个星期你的头发自然就不会继续掉了。她将信将疑地按照我的话去做了，2个星期后我在网上碰到她，她告诉我现在已经好多了，头发已经不掉了，休息方面除了有天晚上跟她男朋友吵架一个通宵没睡以外，其它时间都能够休息得比较好了。
2. 有网瘾。网瘾一般表现为打游戏时间过长；跟朋友网聊不愿停止等等。一般来说在电脑前面专注的时间不要超过100-120分钟，否则很伤肝。因为从中医角度来讲肝开窍于目，如果过度用眼对肝的伤害是很大的。往往上网时间过长的人脾气会变大，这是因为肝火过剩，严重时会影响到胆，一旦胆气跟不上来有的人就会象发了神经似的，要么就是抑郁。
以前有个学生有严重的网瘾，他妈妈通过我一个朋友找到我，希望我能帮帮她的孩子。在跟这位母亲谈话的过程中我才得知这个孩子很小就没有了爸爸，他妈妈一直没有改嫁，辛辛苦苦把这个孩子拉扯大，本来想他考取了大学好好读书，但现在每天沉迷于网络不能自拔。边说边泪水涟涟，这位母亲看起来真的很可怜，所以我答应试试。
我刚开始并没有采取说教的方法，只是冷眼观察这个学生。我发现这个学生的脾气非常大，只要他在打游戏他妈妈就不能跟他说话，哪怕是叫他吃饭他也会发脾气。观察了一段时间我发现这个学生非常聪明，他很想学做网站，但是一直没有合适的人来教他。于是我跟他说我要帮一个客户做网站，要他帮我做后台。他为难的说后台有的地方他还不熟。我说我给你一个星期的时间学，我这个星期会把前台做好，下个星期你必须把后台做出来。几天后他妈妈偷偷给我打电话说她惊奇的发现她儿子这几天虽然一直在电脑前面，却没有打游戏，有时候还抱着几本厚厚的书在看。我笑着告诉她想不到的事还在后面呢。二周后这个学生把做好的后台给我了，我测试了一下跟他提了点意见，又过了几天，他把改好的后台拿给我看。我检查了一下，发现没什么问题，于是给了他几百块钱。这个学生非常高兴，因为这是他第一次通过自己的劳动和努力赚到钱。他一定要请我吃饭。我说吃饭就不用了，下个星期我们出去玩一趟吧。
过了一个星期，我带他去了趟咸宁。我们出去了两天，跑了好几个位置，路上我故意走得很快，他常常在后面赶得上气不接下气。我总是笑他，问他能不能跟上，这个学生很要面子，总是咬着牙说跟得上。但是一天下来他回到旅馆里连澡也不洗就躺在床上睡了。我当时看了看钟，还不到9点。
回来后我每天带着这个学生锻炼，因为他长期沉迷于网络，从来不运动，所以他的体力非常差，我总笑他每天锻炼完都累得象条死狗一样。过了段时间他妈妈说开始锻炼的头几天他回来还打一会游戏，后来一回来吃完饭没多久就上床睡觉了。我心里暗暗好笑，当然了，每天让他做俯卧撑20个做3组，每组间隔休息时间是10秒钟；休息一分钟后让他做深蹲跳（蹲下去，再跳起来摸到我手上拿的一根木条顶端）或者蛙跳，深蹲跳也是20个做3组，每组间隔休息时间是10秒钟；而蛙跳是20米来回5趟，休息一分钟后让他做仰卧起坐3组，每组30个，每组间隔休息时间是10秒钟；休息一分钟后让他背着我50米往返跑，跑2组。一般来说他50米只能跑一组，然后就蹲在地上起不来了。每到这个时候我总是亲切的用我的脚尖吻他的屁股赶着他跑100-150米。虽然他非常累，但他很快乐，因为他觉得很充实。而且那段时间饭量明显增加（这么大运动量还吃不下那是神仙）。实际上我这样做不是为了折磨他，而是把他的注意力转移到其它地方，这样他玩游戏的时间自然就少了。当然，我不是不允许他玩游戏，只是告诉他如何合理分配作息时间。
3. 手脚经常是凉的。尤其是到了冬天，不少人手脚都是冰凉的。晚上睡觉必须垫电热毯或者热水袋，否则怎么也睡不暖和。这是为什么呢？其实原因很简单——气血不足。这种气血不足有时候简单的运动，比如说跑步、打球……都能解决问题。但有的人简单的运动却起不了很大的作用，如果是这种情况必须你打通自己的血脉才行。听起来这象是武侠小说里面的功夫，有点神乎其神，玄之又玄，的确这是一个很复杂的理论，但它却并不难做到，任何一种养生功都能够做到这一点。而养生功不是我这篇文章要讲的重点，咱们可以以后再说。
4.便秘。其实便秘和痔疮的病因往往很类似——不爱运动。我们都知道人体排便是靠大肠的蠕动来完成的，运动得少了，人体的这些器官的新陈代谢自然就少了、慢了，尤其是能供给到人体各个器官的血量就少了，这样很容易使这些器官老化。如果你不运动，尤其是一天到晚坐着的话，你的大肠蠕动就会减缓，便秘就会产生。有的人会尝试吃药和喝减肥茶来解决问题，这里我要告诉大家，这样是有害无益，久而久之会产生赖药性，这样就麻烦了。有些人认为我多吃点粗纤维的青菜就可以了。的确，吃粗纤维青菜能够帮助人体清除肠壁上的废物，但如果你的身体机能减弱的话，比如说大肠的蠕动不够有力的话，你吃再多的青菜也无济于事。所以最好的办法就是合理饮食+适量运动。
5.晚上锻炼。我曾经问过很多人，被调查大部分人都不知道合理的运动时间和运动量。我曾经有个同学喜欢晚上跑步，每到9点钟他就出去跑步，10点回来后洗个澡，看一会书就睡觉。实际上这是一种很不好的锻炼习惯。因为晚上21:00 - 23:00 是免疫系统(淋巴)排毒的时间，应安静和放松。可以听听音乐，看看书什么的。如果你出去运动淋巴系统就无法排毒。而且这个时间跑步对心脏也不好。所以晚上睡觉前2-3个小时不要进行剧烈运动。那么到底什么时间是运动的时间呢？一般来说很多人喜欢晨练，这是个比较好的时间，但是应该在太阳出来半个小时后再到户外锻炼。因为我们都知道植物在晚上吸的是氮气，吐出来的是二氧化碳，所以晚上锻炼对人并不好，而太阳出来半个小时后植物已经进行光合作用了，开始吐出氧气了，所以这个时候锻炼是比较理想的时间。中午12点到下午14点也不是锻炼的好时候，这个时间人体需要进餐和休息。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变化，我就不变，我就歇着，所以这个时候一定要趴那儿趴一会儿，歇一会儿对身体都是有好处的。下午实际上是个锻炼的好时间，尤其是在4点到7点之间。一般来说锻炼完了后半个小时再吃饭。因为运动时血液快速的流向全身，如果你马上吃饭的话，会导致胃部压力突然增大，所以一般是自己身体平静下来再吃饭。
6.减肥。想减肥的人可以在下午4点到7点进行锻炼。煅炼的时间最好在40-60分钟。因为在运动的前20-30分钟内人体消耗的一般是葡萄糖，20-30分钟之后开始消耗脂肪，这样才能达到减肥的目的。而且减肥可以在稍微有点饿感时运动，因为在运动中消耗葡萄糖，人就不会觉得饿了，运动就可以减掉脂肪了。减肥的人一定要吃早餐和中餐，而且这两餐可以吃饱，但是晚餐就不能吃多了，吃个5分饱就行了。尤其重要的是不能宵夜——一定要管住自己的嘴。
到这里我的文章要接近尾声了，在结束之前我要给大家分享一个作息时间表，希望你们每个人都能健康，都能成功！
★21:00 - 23:00 免疫系统(淋巴)排毒。应安静、听音乐或读书什么的；
★23:00 - 01:00 肝的排毒。需在熟睡中进行。因为这时候我们的交感神经已经休息了，排毒是在副交感神经起作用的情况下进行的。这里我简单的解释一下副交感神经的作用。副交感神经系统的纤维不分布于四肢，而汗腺竖直肌、肾上腺、甲状腺、子宫等具有副交感神经分布处。副交感神经系统可保持身体在安静状态下的生理平衡，其作用有三个方面：①增进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，保持身体的能量。②瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的生成，以储蓄能源。③心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗，协助生殖活动，如使生殖血管扩张，性器官分泌液增加。
★01:00 - 03:00 胆的排毒。同上。
★03:00 - 05:00 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，如果咳的不是特别厉害，受不了不宜用止咳药。以免抑制废积物的排除。
★半夜- 04:00 脊椎造血。必须熟睡，不宜熬夜。
★05:00 - 07:00 大肠的排毒。宜出恭。
★07:00 - 09:00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。很多人有不吃早餐的习惯，这非常不好。
疗病者最好早吃,在6:30前，养生者在7:30前。
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃也比不吃好。
